2018年06月06日

EMSをより効果的に使う!!!

皆さんこんばんは!!


今日は、「EMSをより効果的に使う!!!」と言うテーマでお届けしたいと思います。


EMS・・・・ご存知でしょうか?


これは「電気刺激」によって筋肉を動かして、それで効果を得よう!!!


と言うマシンです。


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クリスチャーノ・ロナウドが宣伝でやっているのを見たことがある方もいると思いますが、まさに「あれ」です。


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この機械、ちょっと誤解されている部分も多く、都市伝説のような話がまことしやかに流れているように思います(^^;


電気で筋肉を刺激しても、筋肉自体はそもそも脳からの電気信号で動くのだから同じだろう!!


なので、自分が頑張らなくても効果が出る夢のマシンである・・・と思う方もいると思います。


かたや、「あんなの、美容業会がいつものように勝手に作った「それっぽい」機械で、効果なんてあるわけがない!!!」と、特にジムでひたすら頑張っているような方は、このような意見が多いと思います。


これですね・・・・全く効果がない・・・わけではないんですよ(^^)


いや、ほんとに!!!!


ただし、絶大な効果があるのか?と言うと、それもちょっと微妙なんですよね(^^;


まず、EMSについてですが、確かに、電気の刺激で筋肉が収縮します。


みなさん、こま収縮の時に、筋繊維が収縮しているから、筋トレのように効果がある・・と思われている方も多いと思います。


ここで、筋トレの原則をおさらいしましょう。


ただ筋肉が収縮をするだけで筋肉は大きくなるのか?


これ違いますよね(^^;


ご飯を食べるときにお箸を持つにしても、お箸を口に動かしても筋肉は色々と収縮しますが、そんな程度の「負荷」の収縮では筋肥大は当然起こりません。


人と喋っている時だって、顔の筋肉や口周りの筋肉は相当に収縮しながら動いていますが、喋っているだけで口周りの筋肉は肥大しないですよね(^^;


そんなことだったらおしゃべり好きの方の顔は大変なことになっちゃいます!!


つまり、筋肉はその電気刺激が「脳から」であるにしても、「電気」からにしても、「ただ収縮しているだけ」では、大きくなったり強くなったりはしません。


そこには「負荷」と言うものが必要になるのです。


次に、筋肉が大きくなるのは、主に「白筋」と言われる、速筋群のことを言います。


これは、速く動かす筋肉と勘違いする方多いですが、「重いものを動かす」ときに使われる筋肉だと思っていただいた方がいいと思います。


赤筋・・・遅筋とも言われる筋肉は、動作が遅い時に使われる筋肉ではなく、持久的な軽い負荷で長時間動作するような時に主に用いられます。


脳から刺激と電気刺激での筋肉の動きの違いはここにあり、脳からの刺激は「サイズの原理」が働くのですが、電気刺激ではこれが働かないとされています。


サイズの原理とは、「重い負荷」の時には、この筋繊維を使おう(主に速筋群)、「軽い負荷」の時はこの筋肉繊維を使おう(主に遅筋群)と、筋肉への負荷の入力のレベルに合わせて、使う筋線維を使い分けることです。


僕個人的には「入力(負荷)のサイズによって使う筋線維を使い分ける」とか、「入力(負荷)によって、使われる筋繊維のサイズを変更させる」という「感じ」で覚えています(^^)


でですね、脳から電気信号に従って筋肉を収縮させるのではなく、電気信号で筋肉を収縮させると「速筋」も「遅筋」も、全部一斉に収縮してしまうそうです。


すると、本来的な筋肉の肥大は起こりにくいようです。


また、電気信号での収縮によると、例えば筋繊維A・B・Cがあったとして、AとCが収縮したとします。


AとC収縮すると、間にあるBは、筋繊維が周囲から押されて「引き延ばされる」ようになります。

この「引き延ばされる」ことが、筋肥大につながるとか・・


ほんとかな?(^^;


負荷がかかる時に筋肉が引き伸ばそれるのは、「エキセントリック」と言われます。


筋トレはこの状態で負荷をかけた方が筋肉の方が、肥大は大きいとされています。


「下ろす時はゆっくり」と言われる筋トレの基本はここからきています。


EMSで筋肉の肥大が起こるのは、このエキセントリック状態を上記のような形で作るためと思われます。


そしてここで本題ですが、EMSを効率的に使いたかったら、電気刺激は「弱い方がいい」ようです、


刺激を強くしてしまうと、筋繊維全てが収縮してしまうため「引き延ばされる筋繊維がなくなってしまう」からです。


ただでさえ、速筋・遅筋全て収縮してしまう性格を持っている上、電気を強くしてしまうと本当に「すべての筋繊維」が収縮してしまいます。


個人的には、ちょっとこのエキセントリックの考え方は「ん?」と思うところはありますが、実戦女子大スポーツ栄養学研究室と言うところで、しっかりエピデンスが出ているようです。


そして、さらにちょっとおすすめなのは・・・


「EMS」で電気刺激を与えながら筋トレする!!!!


ことです。


これ、物理的な負荷抵抗と、電気刺激による筋肉の収縮に「抵抗」してトレーニングすることになるので、筋肉への負荷のかかり方は、ちょっと普通では考えられないような刺激が入ると思います。


もしお手持ちで、EMSをお持ちであれば、それをつけながら腹筋するとかすると、かなり効果があると思われます


もし持っている方は是非トライしてみてはいかがでしょうか?


えっ? 楽するために買ったのに、そんな苦労したくないですって?


・・・・・・・そこをなんとか騙されたと思って頑張ってみませんか?(^^;


よろしければご参考にしてください(^^)


ではでは!!!!
posted by てっちゃん at 00:27| 体幹