2018年04月12日

「どのくらいの重さからウェイトベルトをすればいいのだろう?」について(^^)

みなさんこんばんは!


毎週水曜日は皆様とのやりとりを詳しくご説明させていただいております。


今日は、やりとりについてご紹介したいと思いますす。


Q
初めまして大学バスケやっているものです。

ウエイトトレーニングでデッドリフトをやるのですが、ベルトは使用した方がいいんでしょうか?
また使用した方がいい場合はどのくらいの重量から使った方がいいのでしょうか?

よろしくお願いしますm(_ _)m


A
体重以上のスクワット、デットリフトを扱う場合は使った方がいいと思います(^^)


Q
返信ありがとうございます!

そうですか、これからそうしてみます!

ありがとうございましたm(_ _)m


Q
すいません、理由をできたら教えて頂けますか?


A
腰への負担が軽減されるからです(^_^)


Q
ありがとうございます!



というものでした。


ウェイトベルトをしてウェイトトレーニングをしているという方も多いと思います。


IMG_3959.jpg



特にスクワット、デッドリフトをしている方にとっては、もう「必需品」と言えるものだと思います。


もちろん僕もベルトをして、スクワットやデッドリフトを普段からやっていますし、お客様にもお勧めしています。


・・・・しかし・・・・


このご質問者の方のように「どのくらいの重さからウェイトベルトをすればいいのだろう?」


そんなことを思った方も多いのではないでしょうか?


これ、厳密には特に「この重さになったらウェイトベルトをしないと怪我をする確率が極端に上がった・・・」という、研究報告を僕は見たことがありません。


おそらく厳密な目安というのはないように思います。


しかし、実はこの質問は僕のようなインストラクター稼業をしていると、割と普段からいただくご質問だったりします。


そして僕がいつも答えているのは「スクワットの重さが自分の体重以上になったらした方がいいですよ」と答えています。


もうこれはですね・・・・今日は完全に超個人的な意見です(^^;


ではなぜそう思っているのか?ですが、例えば体重60kgくらいの男性がいたとしましょう。


割と普通の骨格の男性であれば、一般的な女性・・まあ体重50kg±5kgとしましょう!!


・・・・本当に個人的な意見ですが・・・・


男子たるもの、彼女の体重くらいの重量なら、ウェイトベルトに頼らんで床(フルボトムポジション)からお姫様抱っこで持ち上げてベッドまで運んで見せんかい!!!


と思っている次第だからです(^^;


だって情けなくないですか?


ベルトしなくちゃ、怪我が怖くて女性を床から持ち上げて立てないとかなんて・・・・(^^;


これブログ上の冗談ではなく、本当にウェィトルームで僕はこのままお客様に説明しています(^^;


例えばこんな感じです。


「50kgまでは女性の体重とほぼ同じです。それくらいの重さのスクワットなら、ベルトなしであげられるくらいの体幹の力を養う意味でも、ベルトに頼らない方がいいですよ? 出ないと女性をお姫様抱っこもできません。女子おんぶしてベルトしないでスクワットくらいできなきゃ、男子たるものそれじゃまずいっすよ!!」・・と・・・(^^;



今までこれ言って来て、ほとんどのお客様は「確かにそうだよね」と、妙に納得してくくれましたが・・・イントラとしてまずいかな(^^;


えーっと・・・今日のは、研究結果でも、エピデンスに基づいた話でもなんでもなく、ただ個人的な意見ですので(^^;


ただ、あまりに軽い重さからウェイトベルトに頼るのは、本当にいけません!!!


そうすると、最低限必要な体幹の力が養われないからです。


あと、もう一つありがちなのは、ベントブレスにまでウェィトベルトを使う方です。


それ本当にダメですからね(^^;


全く意味がないですので(^^;


ウェィトベルトは、ベルトを締めることにより腹圧を高めて「腰」を保護するために締めるものです。


ベンチプレスは、スクワットなどのような運動と違い、垂直方向には負荷がかからないので、腰を守るということは、基本必要ありません。


確かに腹圧をあげて高重量を上げたい気持ちはわかりますが、ベンチプレス程度であれば自力で腹圧をかけて上げてもらいたいところです。


それこそ、「あげるのに必要な体幹力」が鍛えられなくなってしまいます。


よろしければご参考にしてください(^^)


ではでは!!!!

posted by てっちゃん at 00:18| ガチ筋トレ