2018年03月13日

筋トレはランニングに効果的なのか?それとも・・・

みなさんこんばんは!


今日は、「筋トレはランニングに効果的なのか?それとも・・・」というテーマでお届けしたいと思います。


毎日走っている!!!という、ジョギングを趣味にされている方も多いと思います(^^)


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よく、長距離を走っている方からこんなご質問をいただく事があります。


それは「長距離の選手なんですけど、筋トレってした方がいいですか?」というご質問です。


今日はこの辺についてお話ししたいと思います。


まず、長距離選手にとって、大事な要素の一つに「ランニングエコノミー」というものがあります。


これは、「長距離をいかに省エネで走れるかの能力」と思っていていただいて間違いないと思います。


正式には「一定速度で走る際の単位体重あたりの酸素摂取量」と定義されていますが・・・


わかりづらいので上記の表現の方が覚えやすいと思います(^^)


で、このランニングエコノミーですが、「筋肉のバネの力」をいかにうまく利用できるのか?が大きな影響を与えます。


もし、この「筋肉のバネの力」をうまく使えないようであれば、酸素の消費量は30〜40%増加すると考えられています。


酸素の消費量が多いということは「効率の悪いラン」になっていると思ってください。


また、高いランニングエコノミー能力を持っている選手は、


・筋力

・筋肉の剛性

・腱の剛性

・力の立ち上がり速度


に優れています。


これらの要素は、筋力トレーニングや、各種ジャンプ系トレーニング(プライオメトリックトレーニング)によって鍛えていく事ができます。


しかし、 筋力トレーニングや各種ジャンプ系トレーニングと、筋肉の持久系のトレーニングって、ある意味では「相性が悪い」側面もあります。


これを「干渉作用」と言います。

筋肉の持久力のトレーニングの効果は

・心拍出量

・ミトコンドリアの密度や毛細血管の密度の増大

・最大酸素摂取量の増大


です。


これに対して筋トレの効果は


・神経筋の活性と筋肥大に伴う最大筋力の向上


です。


筋肉を大きくしたい場合は、実はあまりジョギングのような持久系トレーニングをすると肥大や筋力の向上が「抑制される」方向に影響を受けるのです。


では、筋トレと持久系のトレーニングを行うと、長距離の能力の向上も「抑制される」方向に影響を受けるのか?ですが・・・


これは、実は「マイナスの方向には影響を受けない」とされているんです。


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むしろ、「いい影響」を与える事が多いという研究が多数存在します。


また、一応念のためにいうと、筋肥大系のトレーニングと持久系トレーニングの筋肥大に関するマイナスの影響も、「大量に持久系のトレーニングを行なった場合」に影響を受けやすいのです。


これもこう書くと、多くの方が「じゃあ有酸素運動やめよう」とステレオタイプな考えに陥る方がとても多い傾向にあるように見えます(^^;


アップで有酸素運動をしたり、ちょっと走ったりする程度では影響は受けないですし、それによって鍛えられる能力もあります。


スポーツをしている方は特に両方ともやっておいた方がいいケースの方が多いですからね!!!!


次回は、この長距離系の選手に筋トレを行なった場合のいい影響を与えた研究の紹介や、その中身についてお話ししようと思います


ぜひお楽しみに!!


ではでは!!!

posted by てっちゃん at 00:03| ジャンプ、スピード、アジリティ