2018年03月27日

ジャンプトレーニングはランニングに効果的か?

みなさんこんばんは!


今日は、「ジャンプトレーニングはランニングに効果的か?」というテーマでお届けしたいと思います。


色々なジャンプ系トレーニングは、「素早い筋肉の伸長」と、「爆発的な短縮」を繰り返すような刺激を筋肉に与え、筋肉の肥大を抑えながら、筋肉の立ち上がり速度を向上させるという効果があります。


長距離選手に筋トレを実施した場合、ある程度効果的であること言うことは、いくつかの研究で証明されています。


一般的なイメージだと、長距離選手に筋トレって、いまひとつ効果があるのかどうか?なんてちょっと想像つかないと思います。


しかし、色々な研究によって「効果がある」と立証されているのなら、筋トレよりもさらに走る動作に効果がありそうな「各種ジャンプ系トレーニング」がどう影響を与えるのか?


今日はこの辺について、少しお話ししたいと思います。


まず、各種ジャンプ系トレーニングと長距離系トレーニングの同時トレーニングがどのような効果を及ぼすのか?ですが、


・筋力の増加

・跳躍高の増加

・筋肉の立ち上がり速度の向上

・下半身の剛性の向上

・無酸素運動能力の向上

・時速12km・14km・16km・時速18kmのランニングスピードにおけるランニングスピードの向上

・2.4km、3km、5kmにおけるタイムの向上


が、明らかになっています。


んー、いいことずくめですね(^^)


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これ、みなさん当たり前のように見えているかもしれないですが、トレーニングは「やれば全ての能力が向上する」なんて、都合のいいことはあまりありません。


むしろ「干渉作用」というものが働いて、思っていたような効果が上がらなかった・・


いや、むしろ特徴の違う相反するトレーニングを同時に行ったら、パフォーマンスが下がってしまった・・


そんなケースすらあるのです。


そういう中では、この「各種ジャンプ系トレーニング」と、「長距離系」のトレーニングを同時に行った行った場合の、長距離に対する効果の数々は、とても相性がいいと言えます。


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とある研究では、一定速度のランニングテストにおける、足の接地時間がタイン祝したと報告しています。


これは、各種ジャンプ系トレーニングを行なったことにより「下半身の剛性」が上がったことにより、下半身の持つ「バネのエネルギー」の効率が上がったためと考えられています。



そして、このことが、5kmのタイムに影響を与える「無酸素性運動能力の向上」と正の関係にあったということなのですが、これは長距離のタイムを上げるにはとても大切なことです。


えっ・長距離走って、「有酸素運動」だよね?


なんで「無酸素性運動能力の向上」が関係してくるの?


なて思われる方もいると思います。


長距離走と言えど、「筋肉に負荷をかける」作業に変わりありません。


無酸素性の運動能力とは、いわば「筋肉の能力の向上」と言い換えてもいいかもしれません。


つまり「筋肉の能力が向上した」ので、相対的に、筋肉へかかる負荷の割合が少なくなり、その結果、


・乳酸の蓄積量の低下、

・疲労の進行の遅れ


という、長距離走にとってとても大切な効果が生まれるのです。


ただし、ここで大事なことがあります。


これは前回までにご紹介していた「筋トレ」にも共通して言えることなのですが・・・


今までご紹介したのは「筋トレ」や「各種ジャンプ系トレーニング」と、「長距離トレーニング」を「同時」に進めた場合です。


よくあるのが、「長距離の練習を削って」まで、これらのトレーニングをしてしまうことです。


これだとおそらくバフォーマンスは下がると考えられます。


あくまで「長距離の練習はそのまま」、プラスアルファで、これらのトレーニングを適度に取り入れることが大切です。


ましてや、「筋トレ」や「各種ジャンプ系トレーニング」をしているから、今日の長距離走はお休みしよう!!とか、ダメですからね(^^;


代替えトレーニングには決してならないですので、そこは十分にお気をつけください(^^)


よろしけれぱご参考にしてください(^^)


ではでは!!!
posted by てっちゃん at 00:25| ジャンプ、スピード、アジリティ