2017年09月03日

「スクワット・・・上半身はどうしてる?」

みなさんこんばんは!


今回は、「スクワット・・・上半身はどうしてる?」というテーマでお届けしたいと思います。


キングオブエクササイズと言われる、まさに王様的エクササイズ、スクワット!!!


下半身を鍛える代表的な種目であることは間違いありません!!!


このエクササイズを行う時に


「腰を丸めては行けない」とか


「膝が過度に前に出ては行けない」とか、


「膝が内側に倒れては行けない」とか・・・・


下半身に対する注意ポイントが多いのは、下半身のエクササイズであるため当たり前といえば、当たり前なのですが・・・・


「上半身って注意ポイントないの?」と思われませんか?


はい、もちろん色々あります(^^)


今日はこのへんについて、色々とご紹介していこうと思います(^^)


まずは、「腕」です。


えッ?スクワットやる時に腕の注意ポイントなんてあるの?なんて思われるかもしれませんが(^^;


腕は、バーを支える時に大事な役我を果たします。


これがしっかりしていないとバーが安定せず、背中の大きな筋肉群に対してもマイナスの効果が生まれます。


バーを握る手は、肩幅よりわずかに広げ、順手でバーを握ります。


収縮させた上背部筋に、バーを乗せた状態でスクワットの開始姿勢をとります。


そして、手首はできるだけまっすぐを保持し、運動中に手首を曲げないようにしましょう!!


IMG_3710.JPG



また、バーを軽く僧帽筋に向かって「引く」ようにします。


腕でもバーを上に持ち上げる方向に力を入れている方もいるかもしれませんが、それは逆です。


バーを引くことにより、背部や肩甲骨周辺の筋肉、広背筋が収縮し活動が活発になります。


すると、体幹部を「固定」させるパワーが強くなるのです。



すると障害に対する抵抗力やパフォーマンス能力を高めることができます。


次に「首」です。


どうしても、スクワットの場合、ラックからバーを外して、後ろに歩く動作が生まれます。


そして、そこから足のスタンス幅を決めて行くので、どうしてもこの時に「下」を向くことが多いです。


首は「体幹に対してまっすぐか、「やや上」の姿勢を保つようにします!!


スタンスの幅、つま先の向きを決めるために一旦下を向くのはしょうがないかもしれません。


しかし一旦スタンスを決めたら、必ずルックアップ・・・視線を上げるようにしましょう!!


下を向いているとどうしても「背中が丸くなる」のを助長してしまいます。


背骨というのは、たくさんの「髄骨」によって構成されています。


しかし、スクワットを行う時は、脊柱は「一つの部位」として、まとまって機能します。


首という1箇所が下に曲がってしまうだけで、脊柱にはスクワットを行う機能として様々なマイナス要因が発生してしまうのです。


首が下に向いているだけで、、高強度のスクワットを行なった場合、障害を負うリスクは高くなります!!


また「視線」も大切です。


アスリートは「視線の方向に傾く」傾向があります。


バイクのレースでは「視線の方向にバイクは曲がって行く」と言われ、ふとカーブの外側のガードレールに視線が動いただけでバイクはそちらに吸い寄せられるように動くものです。


スクワットの場合上げて行く局面で「下」を向くことはよくありません!!!


やや上に視線を向けていただいた方が、スクワットの一番下に下げたボトムポイントからあげる際、頭や胸から動き始めることができます。


この時に股関節から動き始めるのは実はあまりよくありません。


体幹の過度な前屈を防ぐためにも視線は「やや上」を見ておくようにしましょう(^^)


IMG_3711.JPG


今日は「スクワット」の時の、「腕」「首」「視線」といったとても細かい箇所についての注意ポイントでしたが、それぞれ地味に大事なポイントです。


とても忘れられがちなポイントですので、普段のトレーニングでしっかりとケアするようにしてください(^^)


よろしければご参考に(^^)


ではでは!
posted by てっちゃん at 00:15| ガチ筋トレ