2017年05月29日

運動と食事、痩せる効果は同じでも何かが違う!!!

みなさんこんばんは!!



今日は「運動と食事、痩せる効果は同じでも何かが違う!!!」というテーマで書かせていただきたいと思います。


いつもこのブログで言っていますが、ダイエットに成功するためには、身体を動かして消費カロリーを多くするのか、食べる量をコントロールして摂取カロリーを減らすのか?


この二つしか、脂肪を減らす手段はありません。


もちろん、両方やった方がいいのはわかっている!!!


でも・・・でもね・・・・


どっちの方が効果が高いの? と思っちゃいますよね(^^)


前回は、食事だけで摂取カロリーと消費カロリーの差を作ったケースと、運動と食事の両面で摂取カロリーと消費カロリーの差を作ったケースを比較した研究をご紹介しました(^^)


そして二つのグループとも、もちろん体重は減ったのですが、体重に対して10%の減量に両グループとも成功し、さらにグループ間に差は見られなかったと・・・


さらに、細かく、体脂肪率の減少幅、さらに、腹部脂肪の減少幅まで測ったところ、両グループの間には差がなかったという事例をご紹介しました。


つまり、食事だけでダイエットに取り組んでも、運動を伴ってダイエットに取り組んでも、「摂取カロリーと消費カロリーの差」が同じであれば、燃焼される脂肪の量は同じであるということなんです。


まあ、理論上は確かにそうなのですが、本当にその通りであることに、ちょっと僕自身も「何かの違いはちょっとくらいどこかにあるだろう」と心の隅で思っていたので、びっくりしましたが・・


しかし・・・・・その「何かのちょっとくらい違いがどこかにある」は・・


脂肪ではなく、別の箇所に存在しました!!!


それはどこかというと・・・


両グループの血液を採取して調べた結果なのですが、インスリン感受性・LDLコレステロール・最低血圧に違いが見られたそうです。


もちろん、運動を伴った方が改善の効果が見られたということなのです。


インスリン感受性とは、運動効果の一つと考えられていて、血液の中の糖質をどれだけ筋肉などにスムーズに取り入れられるかを示すものなのですが、これが悪いと血糖値が上がって糖尿病になったりします。


LDLコレステロールとは、俗に「悪玉コレステロール」と言われるものです(^^;


健康診断で血液検査をすると、指摘を受ける方も多いのではないでしょうか?


そして血圧に関しては、僕がお客様によくいうのは、「運動をすると、高血圧の方は血圧が低くなる」「低血圧の人は血圧が高くなっていく」と言います。


要するに、血液の循環が整っていくと「正常値に近づく」傾向にあると言えます。


特に高血圧の方に関しては、一回の運動でも、運動直後は血圧が8〜15位下がるケースは、僕がトレーニング指導していてもジムで普通に見られます。


薬剤を投与するより運動のをする方が効果が高いということもまたよく言われることですね(^^)


低血圧の方に関しては、すぐに血圧が上がる・・というわけではないですが、運動に伴い心臓が強くなってけば、自然と心臓の血液を送り出すポンプの力が強くなるので、心臓の力の向上とともに改善されるケースが見込めます。


何せ運動中の血圧は250にも昇ることもあります。
(運動中であればこの数値は自然で、決して危険な数値ではありません)


これらの効果は「食事だけをコントロールした」だけでは、なかなかその効果は表れません。


これらのケースに共通するのは全て「血管」「血」にまつわることなんです。


やはり「運動」をして、血液の循環を良くする、心臓を働かせる、ことによって得られるメリットというのは、食事だけコントロールしていてもダメなんですね(^^;


そして、もう一つ両者の決定的な差があります。


それは、「リバウンド」の面です。


食事だけでエネルギーの収支の差を作った場合、筋肉や身体の代謝能力には何の影響も及ぼしません。


したがって、食事を戻したら、摂取エネルギーの方が上回りやすくなるでしょう。


それに対し、運動を伴った場合、筋肉が増えたりして身体の代謝能力に向上の変化が見られます。


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そうすると、多少食事を戻したとしても身体が消費するエネルギーが増えているので、なかなか摂取エネルギーが上回りづらく・・・


つまりリバウンドが起こりにくいということが言えます。


みなさんのライフスタイルで食事だけで対応するのか? それとも運動も伴うのかは自由ですが、健康面と、リバウンドの両面から見れば運動を伴った方が有利と言えます(^^)


よろしければご参考にしてください(^^)


ではでは!!!!!

posted by てっちゃん at 00:11| ダイエット