2017年05月22日

ぶっちゃけ、運動と食事、どっちが痩せる?

みなさんこんばんは!!


今日は「ぶっちゃけ、運動と食事、どっちが痩せる?」テーマで書かせていただきたいと思います。


これ・・・・ダイエットしている人にとっては、永遠のテーマですよね(^^;


食事制限・・・特に、炭水化物を制限したら痩せた!!とか・・・


朝ジョギングを始めたり、通勤を自転車通勤に変えたら痩せた・・・とか


ダイエットに成功しているケースも色々とあると思いますが基本的に


・身体を動かして消費カロリーを多くするのか?


・食べる量をコントロールして摂取カロリーを減らすのか?


ダイエットにはこの二つしか、脂肪を減らす手段はありません。


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もちろん、両方やった方がいいのはわかっている!!!


でも・・・でもね・・・・


どっちの方が効果が高いの? とか思っちゃいますよね(^^)


今日はこのへんについて色々と書いていこうと思います。


まず、基本的な部分からです!!


脂肪1kgを燃焼させるために必要なのは7200kcalです。


例えばですが、一日通して2000kcal食べている方がいたとします


そしてこの方は1日通して普段2000kcalくらい活動していると思ってください。


この場合、脂肪は1gも増えたり減ったりしません。


当たり前ですよね(^^;


では次に、一日2720kcal食べたとします。


活動量は一日2000kcalのままだと・・・一日で約100gの脂肪が増えます!!!



7200kcalの10分の1の720kcal多く食べ、その分がそのまま余剰になっているので、1kgの10分の1にあたる100gが脂肪になったという寸法です。


消費カロリーと摂取カロリーの差を脂肪に換算する場合は、このように計算します。


では、この摂取カロリーと消費カロリーの差を、このように「食事」で作った場合と、運動で作った場合とでは・・・


実際に差があるのか?


なんとこれを実際に研究したした事例があります!!!


ルイジアナ州立大学の研究によると、やや太り気味の36人を三つのグループに分けました。


6ヶ月間の研究で、第一グループは摂取カロリーと消費カロリーの差はないようにし、第2グループは、食事だけ25%摂取をカットしましまた。


第3グループは、食事のカットは12.5%、さらに運動による消費カロリーを12.5%増やしたそうです。


つまり、第2グループと、第3グループとでは摂取カロリーと消費カロリーの差は25%と同じものの、それを食事だけで作ったのか、運動も交えて作ったのかで違いがあります。


果たして、体重の減少に差はあったのか?


これですね・・・・


全く差がなかったそうです!!!!!


二つのグループとも、もちろん体重は減ったのですが、体重に対して10%の減量に両グループとも成功し、グループ間に差は見られなかったそうです。


さらに、細かく、体脂肪率の減少幅、さらに、腹部脂肪の減少幅まで測ったところ、両グループの間には差がなかったそうです。


んー、びっくりです!!!


実際にはちょっとくらい差が出るのかななんて思っていたのですが・・・・


しかし・・・これにはまだ続きがあるんです。


そのつつぎはこちらから(^^)


運動と食事、痩せる効果は同じでも何かが違う!!!


ではでは!!!!!
posted by てっちゃん at 00:06| ダイエット